ماساژ و ورزش

آمادگی هوازی فعالیت های هوازی قلب و ریه های شما را شرایط می کند. هوازی به معنی "با اکسیژن" است. هدف از تهویه هوازی افزایش میزان اکسیژن موجود به عضلات شما است که به آنها امکان کار طولانی تر می دهد. هرگونه فعالیتی که ضربان قلب شما را بالا برده و آن را برای مدت طولانی نگه می دارد باعث بهبود وضعیت هوازی شما می شود.
    تقویت عضلات. عضلات قوی تر می تواند به معنای عضلات قدرتمند تری باشد که بتوانند کارهای بزرگتری انجام دهند (مانند بلند کردن وزنه های سنگین تر) یا ماهیچه هایی که قبل از خستگی طولانی تر کار می کنند (استقامت). تمرینات وزنه برداری (تمرین مقاومت) یا تمرینات ساده مانند فشار ، دو نمونه از روشهای تمرکز بر تقویت عضلات است.
    انعطاف پذیری مانند آمادگی هوازی و تقویت ماهیچه ها ، انعطاف پذیری نتیجه فعالیت بدنی است. انعطاف پذیری ناشی از کشش است. ماهیچه های شما هنگام استفاده مکرراً کوتاه می شوند ، خصوصاً هنگام ورزش. آنها برای خنثی کردن کوتاه کردن مکرر که از طریق فعالیت های دیگر اتفاق می افتد ، باید به آرامی و مرتباً کشیده شوند.
درک تفاوت بین هر نوع تناسب اندام به شما در تعیین اهداف تناسب اندام کمک می کند. رسیدن به تعادل بین این سه مهم است ، زیرا آنها بر یکدیگر تأثیر می گذارند و هر کدام به تناسب اندام کلی کمک می کنند.
برخی فعالیت های بدنی شامل بیش از یک نوع تناسب اندام است. بعضی از فعالیت هایی که به عنوان مثال تمرین هوازی تصور می شود ، عضلات (شنا ، دوچرخه سواری ، اسکی) را نیز تقویت می کند.

خانمها ، بودن از نظر جسمی فقط به این معنا نیست که در بیکینی خوب به نظر برسید یا یک پشتی محکم داشته باشید و یا در هنگام تکان دادن چربی از چسبیدن بازو ندارید. آقایان ، بودن از نظر جسمی به این معنا نیست که وزن شما چقدر می تواند فشار بیاورد ، دوسر شما چقدر بزرگ است یا هوای شما یک بسته چهار یا شش بسته برای abs دارد. باور کنید این همه چیز خوب است. با این وجود ، همه باید تمام جوانب آمادگی جسمانی را در نظر بگیرند تا به عنوان یک فرد از نظر جسمی تعریف شود.