ماساژ و ورزش

نکته برای بازیابی عضلات سریعتر
بیایید با آن روبرو شویم ، شما احتمالاً دوست دارید روی آموزش تمرکز کنید. اما در مورد بهبودی چطور؟ این 5 نکته را برای بهبودی سریع تر و ایجاد عضلات بیشتر با گذشت زمان بررسی کنید!
صحبت های زیادی در اینترنت ، در ورزشگاه و اینستاگرام در مورد تمرینات ، جلسات آموزشی خاص و تکنیک های شدت صحبت زیاد است .
اما تقریباً هیچ کس واقعاً در مورد ترمیم عضلات بحث نمی کند.
اگر ورزشکاران و افراد سخت تمرین روزهای استراحت خود را به همان روشی که در مورد روزهای تمرینی خود گفتگو می کردند بحث کنند ، هر کس پیشرفت های بیشتری در تمرین تجربه می کند.
بهبودی مورد علاقه نیست و احتمالاً نادیده گرفته ترین موضوع در هر دور بدنسازی قابل تصور است.
اگر یک شرکت مکمل ترکیبی از پودر خاص را به عنوان یک فرمول بازیابی به بازار عرضه نکند ، تقریباً هیچ کس به فکر تکمیل یک لرزش یا وعده غذایی بعد از تمرین نیست.
اغلب اوقات ، ورزشکارانی که با آنها کار می کنم دارای "سندرم شیک درخشان" هستند که در آنجا آنها جدیدترین تمرین یا آخرین تکنیک و یا قرص را تعقیب می کنند در حالی که غفلت از "میوه کم آویز" که متداول است ، هر روز روشهایی که می توانند با تمرکز کردن نتایج بزرگی کسب کنند. بر.
به عنوان نمونه ، دیوانه وار است که فکر کنید بدون انجام هرگونه کار بازوی مستقیم ، بازوهای بزرگتری خواهید داشت. مطمئناً ، فشار شانه ها و برآمدگی های چانه ، عضلات سه سر و دو سر را به عنوان عضلات کمک می کند ، اما هیچ کس واقعاً در مورد ساخت یک مجموعه مهم از اسلحه صحبت نمی کند و کارهای بازوی اضافی را توصیه نمی کند ، درست است؟
چرا اگر فکرشان از ریکاوری عضلات فقط یک لرزش بعد از تمرین باشد ، مردم از پیشرفت خود ناامید می شوند؟
این پنج منطقه را بهینه کنید و سریعتر بازیابی کنید و تمرین کنید.
1 از دست دادن چربی بدون "رژیم غذایی"
تقریباً هرگز نمی شنوم که مربیان یا متخصصان تغذیه توصیه می کنند بدون رژیم گرفتن از چربی بدن برای تقویت بازیابی ماهیچه ها استفاده کنند ، اما اگر در تلاش برای بهبود هستید ، می تواند عامل اصلی تصمیم گیری باشد. بافت چربی بدن آنزیم آروماتاز ​​را افزایش می دهد که تستوسترون را "سرقت می کند" و آن را به استروژن تبدیل می کند.
هرچه چربی بدن بیشتر استروژن بیشتری داشته باشید ، یک رابطه خطی 1 است . با رها کردن چربی بدن با کربوهیدرات کم ، رژیم غذایی پر چربی ، شما همچنین باعث اتصال استروژن به گلوبولین اتصال دهنده هورمون جنسی (SHBG) می شوید که باعث کاهش مقدار استروژن موجود برای اتصال به سلول های 2 می شود .
مرتبط: نحوه تهیه یک برنامه غذایی رژیمی با کاهش چربی
با مسدود کردن آنزیم آروماتاز ​​و استروژن متصل شده ، مواد اولیه بیشتری برای ساخت تستوسترون وجود خواهد داشت ، که به خودی خود باعث افزایش توده بدن لاغر می شود.
نکته اصلی این است که بدون کاهش ریکاوری عضلات این کار را انجام دهید. برای رسیدن به این هدف چند روش وجود دارد:
رژیم خود را تمیز کنید. مطالعات نشان داده اند که صرفاً انتخاب مواد غذایی با کیفیت بالاتر ، صرف نظر از مقدار غذایی که خورده می شود ، منجر به از بین رفتن چربی 3 خواهد شد. 
خواب با کیفیت بالاتری بدست آورید (ما در زیر در مورد این بحث خواهیم کرد)
برای افزایش مقدار کالری که در هر تمرین می سوزانید ، روی شکافهای بالا / پایین یا تمرین کامل بدن متمرکز شوید. در پایان هر تمرین انزوا را اضافه کنید تا اهداف خاص خود را برآورده کنید.